面倒なことは一切なし！ダイエットにオススメの習慣！
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「今年こそダイエットする」と強い決意をしてみたものの、このジメジメした季節に運動をしたり、食べることを我慢したりするのが面倒で諦めてしまう方が多いのではないでしょうか？
本日はそんなダイエットを諦めてしまいがちなあなたに、私が普段から気にかけている痩せるための5つの簡単な習慣をご紹介します。
ダイエットを面倒だと感じてしまう理由
ついつい仕事で帰りが遅くて、カロリーを気にした料理を作るのが面倒になり、コンビニ弁当や外食になりがちですよね。
一日の限られた時間の中で、ダイエットに時間を割くことは大変なことかもしれません。
昼食や間食をたくさん食べてしまっても、夕食を減らせばいいと考える人も多いと思います。
そういう人はおそらく、夕食にも炭水化物をガッツリ摂取しまって取り返しのつかない状態になっているのではないでしょうか。
夕食後はどうしても一日の中でエネルギー消費をしにくい時間帯なので、そのまま身体に脂肪として蓄積されてしまいます。
すぐに結果が欲しくて、短期間で集中して食事を極端に減らすようなダイエットを試している方も多いのでは。
食事を減らして、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば体重を食事制限だけで減らすことができるかもしれません。
しかし、低カロリーでの食生活から通常の食生活に戻してしまうと結局リバウンドしてしまうのがオチです。
そして何より、このジメジメした時期に運動するなんて考えただけでもうんざりですよね。
外に出るだけで汗が滲み出るような季節に、ランニングやトレーニングしても、長続きしませんよね。
このよくありがちなダイエットが長続きしない原因を、解消してくれるような簡単な方法をご紹介しましょう。
運度しない痩せ習慣
・白湯を飲む
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朝に白湯(温かい水)を飲むだけで痩せやすい身体づくりができます。
寝起きに白湯を飲むことで、身体の血流をアップさせることができるので、内臓の働きを活発にし、代謝を上げることができます。
寝起きにコップ1杯の水を電子レンジでチンするだけなので、手間はかかりませんよね。
・お腹を冷やさない
連日の暑さから、家の中では薄着で冷房をかけたりしていませんか？
お腹を冷やしてしまうと身体の血流が悪くなり、太ももから下にかけてむくみがひどくなってしまいます。
むくみは放っておくと脂肪に変わってしまうので、室内では露出を控えて、マッサージやストレッチでお腹を冷やさないようにしましょう。
・食事の順番に気をつける
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食事の順番を変えるだけでも痩せやすい身体をつくることができます。
先にサラダなどの繊維質を摂取することで、満腹感を得やすくなり、腹持ちもかなりよくなります。
炭水化物を先に食べてしまうと、脂肪になりやすいだけではなく、すぐに空腹になってしまうので注意しましょう。
私のオススメの食べ方としては、
サラダ（生野菜）、スープ、たんぱく質(肉や魚)、炭水化物の順番で食べるのが、ダイエットに効果的です。
・むくみは徹底的にほぐす
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前述したように、むくみは放っておくと脂肪になってしまいます。
一日の終わりに、お風呂でマッサージや、就寝前に足上げをしてむくみを解消してあげるのがオススメです。
また食生活でもむくみの解消をすることができます。
塩分控えめの食事を心がけ、カリウムが多く含まれている食材を食べましょう。
私のオススメの食材は、アボカドと枝豆です。
・休憩中にストレッチ
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長時間のデスクワークや同じ体勢での作業が続いてしまうと、身体の筋肉が硬直し、老廃物がたまってしまいます。
すこし席を離れる時間や、休憩時間があれば、小まめにストレッチをして身体をほぐしましょう。
筋肉を伸ばすことで、むくみの解消と気分転換にもなるのでオススメです。
いかがでしたでしょうか？
ダイエットが面倒と感じて、すぐに諦めがちな方でも案外簡単な習慣の改善で痩せやすい身体づくりをすることができるのです。
運動を必死にやらなくても食事を制限しなくても、生活習慣を改善するだけで結果が出やすくなります。
これからさらに気温が上がり生活しにくい暑さが続くので、無理なダイエットを続けるのではなく、簡単な生活改善から始めましょう。
