アメリカ発のオススメダイエット！「DASHダイエット」
<出典> firstfood.jp.net
ダイエットといえば、ハードな運動と過酷な食事制限を連想してしまう方も多いのではないでしょうか？
アメリカでは国民の60%以上が肥満といわれており、次々と新しいダイエット方法が紹介され話題になっています。
そんな中、アメリカの栄養士や専門化が最もオススメする健康的なダイエット方法の中に、この「DASHダイエット」があります。
本日はこの健康的なダイエット方法「DASHダイエット」を紹介いたします！
◆「DASHダイエット」とは
「DASH」とは「Dietary Approached to Stop Hypertension」の略で高血圧予防の食事法という意味で、本来は高血圧の予防、改善のために開発されたダイエット法なのです。
高血圧だけでなく、ガン、心臓病、糖尿病などのリスクも抑えることが可能なため、健康維持のためにこの食事法がダイエットの目的以外にも人気がある秘訣なのです。
この「DASHダイエット」は子供からお年寄りまでだれもが安全に実践できる健康的なダイエット法として高く評価されています。
◆「DASHダイエット」の食事法とは
年齢や体型、ライフスタイルに合わせて一日に必要な摂取カロリーを設定します。
その摂取カロリーにあわせて「DASHダイエット」のルールに従った食事法を続けていくダイエットになります。
<出典>okikae.jp
【食事ルール】
・全粒穀物100%のパスタや、シリアル、パン、玄米を必ず摂取する
・すべての食事でフルーツと野菜を必ず摂取する
・赤身肉、鶏胸肉、魚介類、豆腐を摂取する
・低脂肪や無脂肪の乳製品を選ぶ
・ジュースは100%を選ぶ
・アルコールは赤ワイン一杯までなら摂取可能
このルールに従っていれば、自分の摂取カロリーに合わせて食事をすることができます。
日本人女性の一日の摂取カロリーの平均は1,600kcalなので、それにあわせた簡単な食事の目安を紹介してみましょう。
【朝食】
全粒小麦ベーグル：1個
ピーナツバター：大さじ2杯
バナナ：1本
無脂肪ミルク：1杯
【昼食】
・ターキーサンドイッチ：1個
・りんご：1個
・無脂肪ミルク：1杯
・スティックサラダ：1/2カップ
【間食】
・無脂肪または低脂肪ヨーグルト：1カップ
・アーモンド(豆類)：1握り
*お腹が空いたときは、ドライフルーツやナッツ類を一握り食べたりして空腹感を満たしましょう。
【夕食】
・チキンステーキ：100g
・玄米：1合
・インゲン豆：1/2カップ
・サラダ：2カップ
・低脂肪アイス：100g
・赤ワイン：1杯
食事に制限をかけるダイエットですが、案外しっかりと食事を取ることができるのです。
間食のアーモンド、いわゆる豆類には脂肪燃焼効果、コレステロールを下げる効果があります。
ダイエットのサポート役としてちょうどいい食材なので、一日の食事の中で織り交ぜながらアーモンドを摂取していきましょう。
<出典>thylakoid.jp
1日の消費カロリーを摂取カロリーが下回れば、自然と体重が減少していきます。
ただ食事を制限するだけではなく、必要な栄養を摂取することで、リバウンドの心配が少なく太りやすい身体になることもありません。
短期的な成果を期待することはできませんが、長期的に考えてみるとダイエット効果はもちろん、食事法が習慣となり病気の少ない健康な身体づくりができるのではないでしょうか。
ぜひオススメなので「DASHダイエット」を試してみてくださいね。
