リセットダイエットで脂肪を減らす！1週間で1kgの脂肪を減らすオススメ方法
<参照>lucisferre.org
夏になると週末の予定に海やプールなどのイベントがあって、どうしても一週間で痩せたいときってありますよね。
今回オススメするのは1週間で身体をすっきりさせるダイエットです。
普段の生活習慣で脂肪が付きやすくなっている体質を、痩せやすい体質へとリセットをおこないながら、体脂肪を落としていくというダイエット方法です。
1週間かけて身体を元に戻すことから、リセットダイエットといわれています。
◆リセットダイエットとは
<出典> patisuro.lolipop.jp
リセットダイエットは、体重を減らすことを目的としたダイエットではなく太りにくい身体づくりを目的としたダイエット方法です。
ダイエットは一般的に体重を減らすことを目的に日々食事制限やワークアウトを続けていきます。
しかし、目的の体重に達してしまうと本来の生活に戻ってしまい、リバウンドしてしまうことが多くあります。
このリセットダイエットでは、太りにくい身体づくりを目的として、その目的への経過として体重が減っていきます。
リセットダイエットでは、ダイエット終了後長期的に体型を維持できるメリットがあります。
◆1週間で見た目-3kg&体脂肪-1kg！
<出典>ree-photos.gatag.net
これから4つのリセットダイエット法をご紹介します。
その4つのリセットダイエットを組み合わせることで、個人差はありますが見た目-3kg&体脂肪-1kgが達成できるでしょう。
この1週間を乗り越えれば肌が健康に美しくなったり、血行がよくなったりという効果にも期待できるので、ぜひ実践してみてください！
- 排便デトックス
<出典> wol.nikkeibp.co.jp
最初の2日間は排便を促す食事を心がけて、身体にたまっている老廃物をすべて外に出しましょう。
この方法としては、食物繊維を多く含むキノコ、海草、雑穀ご飯、野菜を中心に食事をおこない、動物性たんぱく質を控えて、豆腐や納豆などの豆製品を食べるようにしましょう。また排便を促すためには油分が必要なのでアボカドなどを食べて植物性の油分を積極的に摂りましょう。
- 代謝を上げる
<出典> bizlady.jp
代謝をあげて、エネルギー消費をおこないましょう。
身体を温めることで代謝を上げることができるので、飲み物や食事には、しょうがや唐辛子などの薬味を入れてなるべく温かいものを食べるようにしましょう。
有酸素運動も欠かさずおこない、1日最低30分の早足ウォーキングをおこないましょう。
習慣的におこなうことで、エネルギーの効率がアップします。
- 食事制限
<参照> 01.gatag.net
女性であれば1,600kcal、男性は1,800kcalを目安として、食事を摂るようにしてみましょう。
このとき炭水化物や脂肪を抜いてしまう人が多いですが、それは効果的とはいえません。
身体のエネルギー循環を正常にするために、食事は1日3回きちんとおこない、代謝機能をあげていきましょう。
気をつけてほしいことは、カロリー数値に気を取られて食べるものを選ばないことです。
栄養素が偏ってしまうので、身体のパフォーマンスが低下してしまいます。
栄養バランスに気をつけて、食べる量を減らす努力をしましょう。
- 生活時間の調整
<参照> tabi-labo.com
1週間の生活リズムを一定化するように心がけてください。
夜更かしを控えて、12時までには就寝して身体を休めるのがベストです。
夜更かしは太りやすい身体をつくる原因になるので気をつけましょう。
十分な睡眠時間を確保して、規則正しい生活リズムをつくってくださいね。
この4つのリセットダイエットをまとめて1週間でおこなえば、体質の改善、体重の減少の成果が1度に見えてくるはずです。
普段から食事には気をつけているけど体重が減らないという人にはオススメのダイエット方法です。
来週末に大事な予定がもしあれば、本日もしくは明日からでもまだ間に合うので、ぜひリセットダイエットにチャレンジしてください。
