理想の身体をつくるオススメダイエット術！簡単エクササイズをご紹介！

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いよいよ夏も本番に入り、海や山などに出かける機会が多くなってきたのではないでしょうか。

1年で露出が最も増える時期になってくるので、キレイに引き締まった身体になりたいですよね。

とはいうものの、いざダイエットとなると何から手をつけたらいいのか分からなく、最終的に投げ出してしまうのが目に見えている方も多いのではないのでしょうか。

そんな皆さんのために本日はエクササイズに取り組むためのヒントと、夏に向けたピンポイント筋トレをご紹介いたします。

◆食事制限のダイエットは理想的な身体に近づけない

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女性のダイエットとは、身体についた脂肪を落とすだけではなく、より美しく、より魅力的な身体をつくることが最終的な目標であると考えています。

そのためには食事制限だけで体重を落とすのではなく、ほどよく筋肉を付けて健康的な身体をつくる必要があります。

そのためにはどうしてもエクササイズが必要不可欠になってきます。

エクササイズで身体を動かすことはメンタル面でも良い効果をもたらしてくれるので、エクササイズに取り組む上でのヒントをご紹介します。

◆楽しく、気持ちよく取り組む

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どんな小さなことでも、「～しなければいけない」と義務のように感じてしまっては継続するのが辛くなってきますよね。

ダイエットしなければ！と思って過去に諦めた方も多いと思います。

そんなこと考えずに気持ちを転換して、楽しい、気持ちいいと感じることができるような目標を設定してみましょう。

最初は短い時間で大丈夫なので、ウォーキングや、自宅でダンスや、エアロビクスなど人目を気にすることがないので、何もストレスを感じることはありません。

これなら楽しめると感じられるエクササイズを模索してみてください。

◆ヨガ・ストレッチで緩急を

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ヨガやストレッチにはストレスを緩和してくれる効果があります。

ウォーキングや他のエクササイズに飽きてしまったときには、ヨガのポーズや、ストレッチなどをして身体の血液の流れをよくして、身体を軽くしましょう。

職場などでも、少し疲れてリフレッシュをしたいときには、簡単なストレッチをするのがオススメです。

◆理想的な身体作りには筋トレがオススメ

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女性が一番気になるのが、太って見えやすいパーツですよね。

この時期露出の多い二の腕のたるみや、太ももの贅肉がもっとも気になるパーツではないでしょうか。

どれだけメイクやファッションが良くても、二の腕がたるんでいたり、脚が太く見えたりしてしまうとなんだか残念な気持ちになってしまいますよね。

そうならないためにも、パーツを重点的に引き締める筋トレをおこないましょう。

【二の腕筋トレ】

ダンベル体操

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・片手でダンベルを持ち、手を太ももに付けた状態にして立ちます。

・脇を締めた状態でダンベルを持った手を肩まで持ち上げます。

・ダンベルを持った手をゆっくりと元の状態に戻していきます。

この流れを繰り返していきます。

重さは1.5kのダンベルからで大丈夫です。

最初は無理がないように10~15回を目安に3セットおこないましょう。

個人差はありますが、一週間ほどで、二の腕が引き締まった実感が湧いてくるでしょう。

【太もも】

ワイドスクワット

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・脚を大きく開き、つま先と膝を外側に向けます。

・手を前に出して、太ももが床と並行になるように腰を下ろしていきます。

・ゆっくりと元の状態に戻していきます。

10回を目安に3セットおこないましょう。

こちらも個人差はありますが、一週間ほどで太ももが引き締まってくるのを感じることができるでしょう。

いかがでしたでしょうか。

ほどよいエクササイズをおこない、身体を引き締め、筋肉を付けていくことで、代謝がよくなり痩せやすい身体をつくることができます。

日常的にエクササイズをおこなう習慣を身に付けることで、ストレスを発散することができ、より前向きに、立ち直りの早いメンタルを補うこともできます。

身体のコンプレックスを改善し、メンタル面も補うことができるのがエクササイズの最大の利点だと私は考えます。

まだまだ夏は始まったばかりです。

理想的な身体をつくるためにもぜひエクササイズを始めてみましょう。