食べたいものは食べても痩せられる？オススメの1食置き換えダイエット！

<出典> welq.jp

ダイエットはしたいけど、ダイエットを続けることは「つらい」「しんどい」「厳しい」と考えている人は多くいると思います。

痩せたいけど、そんなこと気にせずに美味しいものを食べたい気持ちが勝ってしまうのが人間という生き物だと私は思います。

では、本当にこの気持ちをおさえて厳しいダイエットに立ち向かわないと痩せることはできないのでしょうか。

そんなことはありません。

一日一食だけを別のものに置き換えるだけの、置き換えダイエット法があるのでご紹介いたします。

◆置き換えダイエットが効果的な理由

<出典>nicoly.jp

一般的にダイエットといえば、無理な食事制限や、トレーニングをすることで、体重を落としていくものです。

しかし、無理な食事制限をすると体重を減らすことはできますが、その後にリバウンドがしやすい身体になってしまいます。

糖分や脂質を体内に吸収されない状態が続くと、身体が一種の飢餓状態となってしまい、次に食事をしたときに、脂肪を大量に溜め込んでしまったり、脳が生命維持の危機と察知して最悪、身体の機能を停止してしまったりする場合もあります。

そんなリスクを背負ってまで、ダイエットをするのは健康的とはいえませんよね。

置き換えダイエットでは、1食だけを低カロリーのダイエット食品に置き換えるだけで、身体を休ませることができ、なおかつ摂取カロリーも落とすことができます。

制限が少なく、いたってシンプルなダイエットですが、健康を損ねることなく体重を落とすことができるので効果的だといわれています。

◆1日1食置き換えダイエットのタイミング

<出典> concierge.diet

1日の食事のタイミングは朝食、昼食、夕食と3回に分けることができ、基本的にはどのタイミングで食事を置き換えても大丈夫だといわれています。

私のオススメとしては夕食を置き換えるのが一番効果的であると考えます。

夕食後は寝てしまうために、エネルギーの燃焼が少なく脂肪がつきやすくなるので、このタイミングで置き換えをするとカロリー摂取を抑えることができ、脂肪の蓄積を防ぐことが可能だからです。

◆置き換えに効果的な食品

<出典> prestige.smt.docomo.ne.jp

一般的には栄養価の高いスムージーや各メーカーから販売されているダイエット食品、また酵素ドリンクが主流になります。

・スムージー

好きな野菜やフルーツをミキサーに入れて作るわけですが、毎回味を変えるために栄養素やこだわりを持って作り出してしまうとコストが普通の食事よりもかかってしまう可能性があるので気をつけましょう。

・ダイエット食品

多くの種類の置き換えダイエット食品が市場に出回っているので、自分に合った食品を選んで摂取するのがオススメです。

・酵素ドリンク

コストが高くはなってしまいますが、肌荒れや便秘解消などの美容効果に期待ができます。

ファスティングダイエットの記事でも紹介をしましたが、酵素ドリンクは今最も期待ができるダイエット食品の一つです。

もしお金をかけずに置き換えをしたい場合は、紅茶やお茶で代用をすることも可能です。

いかがでしたでしょうか。

初心者の方や、ダイエットに抵抗のある方でも簡単にトライできますね。

美味しいものは無理せず食べて、一食だけを置き換えるダイエット法で、健康的なダイエットができます。

ぜひ挑戦してみてはいかがでしょうか。