リバウンドしないために ダイエットを継続させるコツとは

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女性の永遠のテーマであるダイエット。

食事を我慢したり、パーソナルジムに通って運動を続けたり、いろいろなダイエット方法がネットやテレビで流出してくる時代になりました。

良くありがちなのが極端な食事制限をおこないダイエットをすることです。

食事制限をして身体が不摂生になるので、肌荒れや骨粗しょう症の原因になり、さらにリバウンドしやすい身体になってしまいます。

そうならないために、無理なく、ストレス無く、健康的に痩せることができる方法をご紹介いたします。

◆体重に惑わされないように。

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ダイエットを始めて気になるのは体重の変化ですよね。

毎日どれだけ体重が減っているのかを確認するのが楽しみになってくると思います。

ただしこの体重だけに惑わされないようにしなければいけません。

トレーニングを伴うダイエットの場合、身体の脂肪が少しずつ筋肉へと変化していきます。

筋肉は、脂肪よりも重く、筋肉が増えると、体重が増えていきます。

ダイエット中の方はこの数値をみて「太った」と勘違いしてしまい、ダイエットを諦めてしまう人もいます。

ダイエットでトレーニングをおこなう理由は、筋肉量を増やして脂肪燃焼をしやすい身体をつくることです。

ダイエットの種類によればトレーニングをしなくても体重を減らすことも可能ですが、筋肉を燃焼してしまうので、引き締まりのない不健康な身体になってしまいます。

ダイエットは体重の変化以上に、身体を引き締めるという見た目に焦点を合わせて、体脂肪率の変化に注目をしましょう。

◆痩せたい理由を明確に

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痩せたい理由は何なのでしょうか。

「1ヶ月で5キロ痩せたい！」「2週間で3キロ落とす！」など、短期間で期限を設定し、減らしたい体重の量も多めに目的を設定しがちです。

このような目標であれば、短期間の過度な食事制限をメインにダイエットを始めてしまいがちです。

この結果、身体に必要な成分が足りずに、代謝が落ちたり、顔色が悪くなったりしてしまう可能性があります。

もちろんリバウンドの可能性も非常に高くなります。

そうならないように、短期間でのダイエットではなく、数ヶ月、1年後といった長い目標を立てて、健康第一なダイエットをしてみませんか？

無理のない食事制限と、日々少しのトレーニングをすれば、引き締まった健康な身体作りが可能になります。

◆ダイエット関係なく健康的な生活習慣を

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リバウンドしないためにも、ダイエット期間だけ制限をかけるのではなく、普段の生活そのものを見直してみましょう。

ダイエット期間はムキになってランニングや、ウォーキングを毎日おこなって食事の制限をして結果をだします。

その結果に満足して生活を元に戻すとリバウンドしてしまうのがよくある話ですよね。

そこまでストイックにならずとも、根本的にご飯の量を少し減らしたり、間食の回数を減らしたりするなど徐々に習慣化できるところからはじめていくことが大事なのです。

トレーニングに関しても、毎日ストレス無く続ける簡単なものから初めてとりあえずは習慣を身に付けましょう。

いかがでしたでしょうか。

あなたのダイエットの認識は間違っていなかったでしょうか。

ダイエットは食生活を少し変えて、少し筋トレをおこなえば、確実に痩せていけます。

しまいます。

そのためにも長期的にストレスの無いダイエットができるように楽しいダイエットを続けていきましょう。