桃がダイエットに効果的！ 美肌と疲労回復にもオススメ
<出典> forest17.com
夏の果物といえば、スイカやメロン、ぶどう、さくらんぼ、桃などみずみずしくて甘みのあるものが多いですよね。
夏ばてで食欲のない時期でも、旬の果物で水分、ビタミン、ミネラルを豊富に摂取ができます。
その中でも桃には女性に嬉しいダイエット、美肌、疲労回復に効果的な成分が多く含まれています。
今回は、その桃が持っている驚くべき成分と効果について紹介していきます。
◆桃は意外にも低カロリー
<出典> switch-box.net
桃はその甘さから糖分が多く、カロリーが高い果物だとイメージしがちですが、実はとても低カロリーな果物です。
ダイエットによく利用される果物1個(本)あたりと比較してみましょう。
・桃：約80kcal
・りんご：約135kcal
・バナナ：約140kcal
いかがでしょうか、低カロリーといわれてダイエットによく利用されるりんご、バナナと比べてみてもその差は歴然としています。
カロリーは中性脂肪になる可能性があるので、この差を見れば桃がダイエットに向いていることが一目で分かります。
◆豊富な食物繊維
<出典> switch-box.net
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類が桃には含まれています。
といわれてもこの2種類の食物繊維にどのような違いがあるか分からないと思うので説明していきます。
・水溶性食物繊維
腸内で善玉菌を増加させる効果があり、整腸作用に期待ができます。
また腸内の余分な脂肪を排出する効果もあります。
・不溶性食物繊維
腸の働きを活発にする働きがあり、便秘解消に効果を発揮します。
口内で噛むことで、満腹感を与えてくれます。
この2種類の食物繊維が、身体の中から不要なものを取り除いてくれるのでダイエット効果的に働きかけてくれます。
また、ペクチンという成分が食物繊維に含まれており、便秘解消だけでなく、
・コレステロール値の低下
・血糖値上昇の抑制
・疲労回復
・下痢の解消
という働きもあります。
朝食に桃とヨーグルトなどをいっしょに食べると、更なる便秘解消とダイエット効果が期待できますね。
◆美肌効果
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血色のいい肌のことを桃肌というように、桃と肌は身近な存在です。
桃にはナイアシンという栄養素が含まれています。
ナイアシンは皮膚や粘膜の健康を維持するのに働きかけたり、冷え性改善に働きかけてくれたりします。
桃を食べる習慣を付けていれば自然とあなたの肌が桃肌に近づいていきますよ。
◆夏バテに嬉しい疲労回復効果
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夏バテ解消といえば、土用の丑の日にうなぎを食べる習慣があるように、うなぎを思い浮かべますよね。
実は桃にはうなぎと同様の疲労回復効果が含まれているのです！
うなぎの疲労回復効果には
が効果的といわれています。
ナイアシンには美肌効果もありましたが、摂取した糖質や脂質をエネルギーに変える働きがあるので、エネルギー不足になりやすいこの時期にたくさん摂取したい成分です。
ビタミンEには細胞の参加を防ぎ、アンチエイジングに効果があるといわれています。
このうなぎに含まれている栄養素が、桃からも摂取することができるのです。
・桃1個(約200g)
エネルギー：約80kcal
ナイアシン：3.48mg
ビタミンE：2.2mg
・うなぎ1切れ(約150g)
エネルギー：約600kcal
ナイアシン：3.48mg
ビタミンE：2.2mg
桃はうなぎよりも低カロリーで夏バテに効果を出すことができるので、ダイエットにもオススメです。
値段もうなぎと比べるとかなりお手ごろなので、嬉しい限りです。
いかがでしたか。
この季節にしか食べられない旬の果物だからこそ、美味しく季節を味わってダイエットと美容に効果的だなんてとっても嬉しいですよね。
食欲がなかなか出てこないからこそ、桃を食べて健康にキレイにダイエットしませんか。
