気になる下腹ポッコリにオススメ 簡単エクササイズで引き締めダイエット！

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　本格的にジメジメと暑い季節になってきましたね。

ショーツをはいてTシャツを着て、なるべく薄着で生活をしたいですよね。

でもそんなときに気になってしまうのがポッコリと出た下腹ではないでしょうか？

薄着をきると目立ちやすいので、なかなか好きな格好をして外に出るのが恥ずかしい方も多いと思います。

そんな皆さんに、下腹ポッコリの原因と、解消の簡単なエクササイズを本日はご紹介しましょう。

◆下腹ポッコリの原因とは

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ダイエットをして、体重に変化がでてきても下腹のポッコリだけ残ってしまいますよね。

その原因は筋力の低下によるものです。

普段の生活で、背筋が曲がっていたり、長時間座っていたりすると、お腹周りの筋肉が低下し、内臓を支えきれなくなって下腹がポッコリと出てしまいます。

足を組んで座っていたり、カバンを毎日同じ肩にかけたりするだけでも下腹ポッコリの原因になります。

◆下腹ポッコリ解消エクササイズ

筋肉を取り戻して、内臓をしっかりと支えてポッコリを解消できるエクササイズをご紹介いたします。

・腹式呼吸でお腹を刺激

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　普段私たちは胸式呼吸で息を吸ったり吐いたりしています。
お腹に意識をしながら腹式呼吸をすることでお腹周りの筋肉を使うことになるので、下腹ポッコリ解消にオススメのエクササイズです。
休日などに腹式呼吸を意識しながら散歩をすると、気分のリフレッシュにもなるのでオススメです。

・筋トレでお腹を引っ込める

ダイエットで一番辛いエクササイズといえば筋トレですよね。
自宅で1人筋トレとなると、なかなか手が付かないのというのが本音だと思います。
今回はそんな腹筋のトレーニングでも簡単におこなえるものをご紹介いたします。

この腹筋であればテレビを見ながらでもできてしまうのでそんなに難しくはないですよね。

・有酸素運動で脂肪撃退

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　ジョギングや、ウォーキングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼しましょう。
筋トレとあわせておこなうことで、身体の基礎代謝が上がりランニングやウォーキングでの脂肪燃焼もより効果的になります。

腹筋を意識して走るだけでも大きく効果は変わってきますよ。

・よく噛んでゆっくり食べる

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　これはエクササイズといっていいのか分かりませんが、とても大事なことです。
よく噛んでゆっくり食べることで、満腹中枢が刺激されるので、食べすぎを抑えることができます。
また、よく噛むことで体内の消化効率を上げることができるので、無駄な脂肪が身体に付きにくくなります。
食事する際には、急がずにゆっくりと食べてくださいね。

生活習慣が原因で現れる下腹ポッコリ。

すぐに解消はできませんが、日々のエクササイズで筋肉を付けて、薄着でも水着でも、なにを着ても誇れるお腹を取り戻しませんか？