仕事中も「ながらダイエット」 オススメのデスクワークエクササイズ！

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本格的に夏の猛暑日が続き、海水浴やプールで休日を過ごして、充実した夏を過ごしたいですよね。

ただし、水着を着るために1分1秒たりとも身体に気をつけて生活しなければいけないですよね。

中には1日の半分以上の時間を会社で座ったままデスクワークに取り組んでいる方もいると思います。

長時間座っていると、筋肉を使う時間が減り、基礎代謝が下がって身体がたるんできてしまいます。

休みのために身体を準備しないといけないけど、仕事もしないといけないという夏ならではの板ばさみ状態になってしまっている方も多いのではないでしょうか。

そんな女性のために本日は、仕事中でも「ながらダイエット」ができる、オススメのデスクワークエクササイズをご紹介します。

◆デスクワークエクササイズは下半身が基本

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もちろん自分の席に座りながらエクササイズをするので、人には見えないように下半身を重点的に鍛えていきます。

仕事中に腕周りや上半身を鍛えていると、周りの同僚や上司から「仕事してください」と言われるのが目に見えているので、業務に差し支えのないエクササイズをおこないましょう。

ただ下半身を重点的に鍛えることで全身をスリムにすることができるのです。

身体の筋肉の70%は下半身に集中しており、その筋肉を鍛えることで全身の基礎代謝を上げることができます。

スクワットを毎日おこなうだけで全身のダイエットにつながるということは有名な話ですよね。

◆デスクでできる3つのオススメエクササイズ

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・本を挟んで内太ももエクササイズ

デスクに座って仕事をしていると、帰宅するころには脚がむくんでしまってパンパンになっていると思います。

むくみはそのまま放っておくと脂肪になってしまうので、気をつけなければいけません。

そのためにも、下半身の基礎代謝を上げてむくみを予防しましょう。

椅子に浅く腰をかけ、足裏を完全に地面につけましょう。

その状態で膝に少し分厚い本を挟んで落ちないようにしてください。

その場で一見普通に仕事をしているように見えますが、実はしっかりと太ももの内側の筋肉に負荷をかけてくれます。

いいエクササイズになりますし、O脚やX脚の改善にもなります。

・その場で足踏みエクササイズ

このエクササイズでは腹筋から太ももまでの筋肉を鍛えることができます。

椅子に深く腰をかけ、背筋を伸ばしてください。

手はデスク上のPCを触ったり、電話をしたりしても大丈夫です。

そのまま、デスクの下で足踏みしていきます。

すると下腹と太ももが鍛えられているのを感じることができます。

姿勢をきちんと正すことで、背筋を鍛えることもできるので、かなりオススメのエクササイズです。

・肩こりをほぐすストレッチエクササイズ

長時間のオフィスワークを続けていると、疲れがたまって肩こりを解消したくなりますよね。

そんな肩こりをほぐして、さらに脂肪燃焼ができるエクササイズがあります。

椅子に腰掛けたまま、手を真上にあげて伸びをするような体勢になります。

そのまま、肩甲骨同士をくっつける気持ちで伸びたまま力を入れます。

その後肩を後ろに回しながら手を下げます。

長時間のPC作業などに良いリフレッシュになりますよ。

また肩の周りには、エネルギーを放出する作用がある細胞が多いので、その細胞に刺激を与えると、脂肪燃焼やむくみ改善にも効果的です。

いかがでしたでしょうか。

この3つのデスクワークエクササイズなら、仕事をしながらダイエットも可能だと感じませんか？

帰宅してからのトレーニングも必要ですが、仕事に支障が出ないように筋肉を鍛えていくことも、ダイエットには必要になってきます。

週末の海水浴を気持ちよく楽しむために、ぜひこのオススメのデスクワークエクササイズにチャレンジしてみてください。