太ももを引き締めて美脚を手に入れよう！オススメ集中エクササイズ
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肌の露出を増やしたいこの時期は、ミニスカートやショートパンツをかわいく、キレイに履きこなしたいですよね。
でもを足を露出するには、だらしない太もも周りをシュッと引き締めないと、人に見せることはなかなかできません。
そんな悩みを抱えているあなたに、本日は太もも引き締めに効果的なオススメ集中エクササイズをご紹介いたします。
◆太もも引き締めにオススメなエクササイズとは？
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ウォーキングや、トレーニングジムなどで運動をしていると、お腹周りや腕周りなどが引き締まり、体重が落ちることはよくありますが、太ももになかなか変化を感じることはないと思います。
では、なにをすれば太ももを引き締められるのか、謎は深まるばかりです。
太もも引き締めには脚のストレッチとスクワットがオススメです。
具体的なストレッチ方法と、スクワット方法をご紹介していきましょう。
◆オススメストレッチ
凝り固まった筋肉をストレッチで伸ばすことによって、本来筋肉が持つ柔軟性や弾力を取り戻すことが可能になります。
血流の改善効果もあり、酸素を筋肉に届けることが可能になるので代謝量が上がり脂肪燃焼効果に期待ができます。
・前ももストレッチ
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- 片足の膝を曲げて足首を手で持ちます。
- 持ち上げた足のかかとをお尻に当てるように手でひっぱります。
- 深く呼吸をしながら15秒ゆっくりと伸ばします。
これを両足2~3セットおこなってください。
・裏ももストレッチ
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- 地面に座り、片足の膝を曲げて横に開き足裏をもう片方のももにあてます。
- 逆の足を前に伸ばして、背中が丸くならないように腰から前二身体を倒しましょう。
- 深く呼吸をしながら15秒ゆっくりと伸ばします。
こちらも両足2~3セットおこなってください。
◆オススメエクササイズ
ここでは太もも痩せに1番効果的なエクササイズ、スクワットをお教えします。
ストレッチだけでは、脂肪燃焼効果がありますが、筋肉をつけることができず引き締まった太ももを作ることはできません。
太ももは身体の中で1番大きな筋肉なので、この筋肉を鍛えると身体全体の代謝も上がり、太ももだけでなく全身の脂肪燃焼に効果的になってきます。
・太ももスクワット
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- 足を肩幅に開き、手をまっすぐ伸ばします。
- ゆっくりと腰を下落としていきます。
このとき太ももが床と水平になる状態まで落とします。 - 水平になった状態で3秒キープ
- ゆっくりと元の状態に戻します。
これを15回1セットとして、3セットおこなってください。
短期間での集中引き締めをおこないたい場合は、がんばって日々スクワットを続けてくださいね。
ただ、3セット以上を毎日続けてしまうと筋肉が大きくなってしまうので、回数はまもってください。
◆食事管理に気をつけて。
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もちろん、部分痩せを目指しているのでしたら、食事にも気をつける必要があります。
摂取カロリーに気をつけ、なるべく脂質を食べないような献立にしましょう。
また塩分を摂りすぎると、下半身が太る可能性があるので気をつけてくださいね。
いかがでしたでしょうか？
ストレッチとスクワットを日々続けていくだけで、なかなか落としにくい太ももの脂肪を落とすことができます。
9月末までは、残暑が続くと思うので、ショートパンツやミニスカートでの外出もできると思うので、今のうちに太ももを引き締めてだれもが羨む美脚を手に入れまししょう。
