腹筋女子になるために！お腹を引き締めるオススメトレーニング
キュッと引き締まったウエストは、女性の憧れですよね。
近頃は有名モデルや芸能人の方々がSNS上で、腹筋のトレーニング方法や、その腹筋を披露している方が多いですよね。
短いトップスを着て引き締まったお腹を披露するファッションも流行になってきているので、魅力的な女性になるためにも腹筋を鍛えないわけにはいきませんよね。
きれいな腹筋を手に入れて、モデルのような腹筋女子になりたい皆さんのために、オススメ腹筋トレーニングをご紹介しましょう。
◆腹筋を鍛えるメリット
<出典> beauty-health-training.com
腹筋を鍛えることにはメリットしかありません。
そのトレーニングにはデメリットは存在しないということが一番のオススメポイントです。
腹筋は身体の中でもかなり大きな筋肉です。
その筋肉を鍛えることで、身体の基礎代謝を上げることができるので、痩せやすい身体を作る個ができます。
また、鍛えて引き締まった腹筋を手に入れること筋肉がコルセットの役割を果たし、姿勢の改善や、腰痛の予防の解消にもなります。
腹筋を鍛えるメリットは数え上げるとキリがありませんが、全身の健康に密接に関わっていることは確かですよね。
また、健康だけではなく、引き締まった腹筋を手に入れると、服のバリエーションも多く増えて、おしゃれでキレイな女性になることができますよ。
◆オススメ腹筋トレーニング
腹筋女子になるためのオススメトレーニング法をご紹介しましょう！
自分の身体に合わせていろいろと組み合わせてトレーニングをして見ましょう。
・初心者向けクランチ
筋力が弱い女性の方にオススメのトレーニングです。
背中にクッションを置くことで、初心者でも身体を持ち上げやすく比較的簡単に腹筋を鍛えることができますよ。
10回1セットとして、2~3セットおこないましょう。
慣れてきたらクッションの高さを低くして、より腹筋に負荷を与えていきましょう。
・下腹引き締めエクササイズ
多くの方が気になる下腹ポッコリに重点を置いたトレーニングになります。
下腹部を鍛えることで、内臓の活発化に効果が期待できるので、便通の改善にも役立ちますよ。
目安としては20~30回を1セットとして3セットおこないましょう。
足の反動や腕の力を使わずにお尻を持ち上げるようにしましょう。
呼吸のタイミングにも気をつけて、ゆっくりとおこなうことがポイントです。
・くびれに効果的、手足ツイスト
魅力的な女性のボディラインには欠かせないくびれを作るトレーニングです。
足の反動を使わずにゆっくりとおこなうようにしましょう。
10回を1セットとして3セットおこないましょう。
足を開かない、腹筋を意識する、呼吸を止めない、この3つのポイントを必ず意識して、トレーニングをおこないましょう。
・ツイスト腹筋
上で紹介した手足ツイストの上級編になります。
10回を1セットとして2~3セットおこなうようにしましょう。
下ろした足を床につけずに、足首の角度をキープすることが大事です。
見た目以上の負荷がかかるので、無理しすぎずにしっかりとストレッチをおこなってアフターケアをしてくださいね。
いかがでしたでしょうか？
いま話題の腹筋女子になるために、日々の腹筋トレーニングを欠かさず、モデルのようなスタイルを作り上げていきましょう。
途中で断念してしまわないように、いきなり多くの量をこなすのではなく、少しずつ量と回数を増やしていきながら自分の身体に合わせたトレーニングをおこないましょう。
