水を飲むだけでダイエット！デトックスにもオススメの健康ダイエット法
<出典> http://myjitsu.jp/
私たちの身体の約60%は水分でできているのはご存知でしょうか？
私たちはこの水分を汗や尿として排出したり、飲み物から摂取したりすることで、体温調節などをおこなって生活をしています。
熱中症や脱水症状が気になるこの季節は、知らぬ間に汗をかき身体の水分を失っていることが原因で発症します。
水を必要なだけ1日飲むことで夏バテ予防やデトックス効果が見込めダイエットにも効果的です。
1日に飲む適量の水の量と飲み方、そのダイエット効果をご紹介していきましょう。
続きを読む就寝前の牛乳はダイエットとバストアップにオススメ！
<出典> nurse-web.jp
ダイエットに牛乳は不向きで、飲むなら豆乳を飲んだほうがいいといったイメージを持っている方は多いと思います。
実は、そんな牛乳にもダイエット効果が秘められているみたいなんです。
ダイエットに効果が期待できるタイミングとしては寝る前といわれています。
その理由はいったいなぜでしょうか？
就寝前に飲む牛乳のダイエットのオススメ効果を本日はご紹介いたします。
【寝る前の牛乳が太らない理由】
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◆カルシウムが脂肪吸収を抑制
牛乳には動物性の脂肪が多く含まれているので、ダイエットに不向きだといわれがちですが、実はカルシウムがその脂肪の吸収を防ぐ働きがあるのです。
就寝中は身体に取り込んだ脂肪を胆汁が働きかけて、体内に吸収しようと働きかけるのですが、この胆汁はカルシウムと結合すると脂肪を吸収する働きがなくなってしまいます。
牛乳に含まれるカルシウムが就寝中の脂肪吸収を抑制してくれて太るのを防いでくれます。
◆便秘解消
牛乳を飲むと便通が良くなるというのは有名な話ですよね。
22時から2時の間は「腸のゴールデンタイム」と呼ばれていて、腸が最も活発に動く時間帯なんです。
寝る前に牛乳を飲んで、さらに腸の働きを活発にしてあげることができます。
◆間食予防
牛乳は満腹感を得られる飲み物として有名ですよね。
余計なものを食べる必要がなくなるので、間食予防につながります。
これは15時ごろのおやつの時間にも代用ができますよね。
おやつが牛乳1杯以上のカロリーを有しているなら、進んで牛乳を飲みましょう。
【寝る前の牛乳が身体に良い理由】
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◆質の良い睡眠が取れる
牛乳に含まれる、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸は、セロトニンと呼ばれる幸せホルモンになります。
セロトニンは心身の安定に関わるホルモンで、睡眠を促してくれるので、良い睡眠をとることができます。
さらに温かいものを飲むことで、血流が良くなりよい睡眠を促してくれます。
このことから、寝る前のホットミルクは身体に良いといわれているのですね。
◆疲労回復効果
子供の頃に寝る前に牛乳を飲むと身長が伸びるといわれていませんでしたか？
就寝中に身体は多くの成長ホルモンを分泌します。
そのホルモンが牛乳に含まれる、カルシウム、たんぱく質と共に働き、筋肉と骨の形成をおこなっているからなのです。
大人になっても成長ホルモンの分泌が止まることはないので、牛乳を飲むことで筋肉の疲労回復につなげることができます。
◆バストアップ効果
一般的に市場で出回っている牛乳のほとんどは、牛のお乳を良く出すために女性ホルモンが投与されていると考えられています。
牛乳にも女性ホルモンが少なからず含まれていると考えられることからバストアップに期待ができるといわれています。
また、牛乳に含まれるビタミンEはホルモンバランスを整える効果があるので、さらにバストアップに効果的といわれています。
いかがでしたでしょうか。
ダイエットにあまり向いていないイメージのある牛乳ですが、多くのダイエットや健康に良い効果がありました。
私もここまでの効果があるとは思っていなかったので、これを気に寝る前に牛乳を飲んでみたいと思います。
ダイエット効果、疲労回復、バストアップなどたくさんのメリットがあるので、始めてみる価値はありますよね。
質の良い睡眠ができるように、ホットミルクを飲んで睡眠を始めてみませんか？
ダイエットに効果的なオススメ睡眠術！「ノーパン睡眠」がもたらす効果とは
<出典> bi-plus.net
寝苦しい熱帯夜が続いて、快適な睡眠ができていないかたは多いのではないでしょうか？
そんなときにオススメしたい睡眠法が「ノーパン睡眠」です。
ノーパン睡眠には快眠できるだけでなく、ダイエットにも効果があるのです。
なぜパンツを履かずにハダカで寝ることがダイエットに効果的なのか不思議に思いませんか？
そんな疑問を解消していくと共に、ダイエット効果をご紹介していきます。
◆「ノーパン睡眠」とは
<出典> zicomainte.blog
この睡眠法はその名の通り、パンツを脱いで寝るというシンプルな方法です。
10年ほど前に、医学博士の丸山氏がラジオ番組で「ノーパンで寝ると健康にいい」と発言したことがきっかけといわれています。
身体への締め付けをなくして寝ることが、良い睡眠ができるということがこの睡眠法がオススメされる理由です。
脚の付け根には、下半身で一番重要なリンパの通り道なので、日中ずっとパンツやスカートなどで締め付けられているので、ノーパン睡眠によってリンパの流れをよくして、老廃物の通りやすくなるようにしてあげましょう。
寝つきが悪い人や、眠りが浅い人にはやってみる価値のある睡眠方法ですよ。
ハダカで寝るのは少し抵抗があるという人は、オーバーサイズのシャツやトレーナーなどを着て、下着を身につけに寝てみましょう。
◆冷え性の改善
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ノーパンで寝ることによって睡眠中の体温は下がってしまいます。
しかし、身体はそれ以上体温を下げないために、自然と熱を生み出して冷え性を改善に道微意いてくれます。
熱を効率よく回すために、血液の循環も良くなるので肌にツヤとハリが生まれて美容に効果をもたらしてくれます。
◆代謝がよくなる
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ノーパンで寝ることで、リンパの締め付けをなくして、血流改善をすることはお伝えしました。
身体の締め付けをなくして、睡眠時間の間だけでも血流をよくすることで基礎代謝アップにつなげることができます。
さらに、代謝を上げることで深い睡眠効果と、睡眠中のダイエット効果に期待ができます。
◆便通改善
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お腹の圧迫をなくして、血流の改善が期待できるので、その相乗効果もあり睡眠中の腸内活動も活発にすることができます。
締め付けないことで、腸内改善ができるので起床後のお通じがかなりスムーズになるみたいですよ。
いかがでしたでしょうか？
睡眠時にパンツを履かないことで、普段蒸れて不衛生な部分の通気性を浴することもできるので、病原菌の繁殖を防ぐこともできます。
ダイエット効果もありますが、健康な身体をつくるためにも「ノーパン睡眠」をおこなってみるのもいいかもしれませんね。
ただし整理中などには下着を履くなどして、体調にあわせた睡眠法を心がけてください。
寝苦しい今の時期にオススメの「ノーパン睡眠」を一度試してみてはいかがでしょうか？
腹筋女子になるために！お腹を引き締めるオススメトレーニング
キュッと引き締まったウエストは、女性の憧れですよね。
近頃は有名モデルや芸能人の方々がSNS上で、腹筋のトレーニング方法や、その腹筋を披露している方が多いですよね。
短いトップスを着て引き締まったお腹を披露するファッションも流行になってきているので、魅力的な女性になるためにも腹筋を鍛えないわけにはいきませんよね。
きれいな腹筋を手に入れて、モデルのような腹筋女子になりたい皆さんのために、オススメ腹筋トレーニングをご紹介しましょう。
◆腹筋を鍛えるメリット
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腹筋を鍛えることにはメリットしかありません。
そのトレーニングにはデメリットは存在しないということが一番のオススメポイントです。
腹筋は身体の中でもかなり大きな筋肉です。
その筋肉を鍛えることで、身体の基礎代謝を上げることができるので、痩せやすい身体を作る個ができます。
また、鍛えて引き締まった腹筋を手に入れること筋肉がコルセットの役割を果たし、姿勢の改善や、腰痛の予防の解消にもなります。
腹筋を鍛えるメリットは数え上げるとキリがありませんが、全身の健康に密接に関わっていることは確かですよね。
また、健康だけではなく、引き締まった腹筋を手に入れると、服のバリエーションも多く増えて、おしゃれでキレイな女性になることができますよ。
◆オススメ腹筋トレーニング
腹筋女子になるためのオススメトレーニング法をご紹介しましょう！
自分の身体に合わせていろいろと組み合わせてトレーニングをして見ましょう。
・初心者向けクランチ
筋力が弱い女性の方にオススメのトレーニングです。
背中にクッションを置くことで、初心者でも身体を持ち上げやすく比較的簡単に腹筋を鍛えることができますよ。
10回1セットとして、2~3セットおこないましょう。
慣れてきたらクッションの高さを低くして、より腹筋に負荷を与えていきましょう。
・下腹引き締めエクササイズ
多くの方が気になる下腹ポッコリに重点を置いたトレーニングになります。
下腹部を鍛えることで、内臓の活発化に効果が期待できるので、便通の改善にも役立ちますよ。
目安としては20~30回を1セットとして3セットおこないましょう。
足の反動や腕の力を使わずにお尻を持ち上げるようにしましょう。
呼吸のタイミングにも気をつけて、ゆっくりとおこなうことがポイントです。
・くびれに効果的、手足ツイスト
魅力的な女性のボディラインには欠かせないくびれを作るトレーニングです。
足の反動を使わずにゆっくりとおこなうようにしましょう。
10回を1セットとして3セットおこないましょう。
足を開かない、腹筋を意識する、呼吸を止めない、この3つのポイントを必ず意識して、トレーニングをおこないましょう。
・ツイスト腹筋
上で紹介した手足ツイストの上級編になります。
10回を1セットとして2~3セットおこなうようにしましょう。
下ろした足を床につけずに、足首の角度をキープすることが大事です。
見た目以上の負荷がかかるので、無理しすぎずにしっかりとストレッチをおこなってアフターケアをしてくださいね。
いかがでしたでしょうか？
いま話題の腹筋女子になるために、日々の腹筋トレーニングを欠かさず、モデルのようなスタイルを作り上げていきましょう。
途中で断念してしまわないように、いきなり多くの量をこなすのではなく、少しずつ量と回数を増やしていきながら自分の身体に合わせたトレーニングをおこないましょう。
デトックスとダイエット効果オススメ！自家製フルーツ酵素を作ってみよう
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ここ最近ダイエットブームで最も人気があるのは酵素ダイエットではないでしょうか？
ファスティングをおこなう際にも、酵素ドリンクだけで数日間の生活をおこなったりしますよね。
酵素には、美容とダイエットの2つの効果があります。
そんな酵素を実は自宅でつくることができちゃうんです。
たくさんのフルーツを利用して、フルーツ酵素をつくりましょう。
今回はそんなフルーツ酵素の美容、ダイエット効果とおうちで作れる簡単レシピをご紹介させていただきます。
◆酵素とは
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酵素ドリンクは、人間の身体にとって不足しがちな酵素を補うための飲み物です。
酵素はデトックスに必要不可欠で、不足してしまうと身体のだるさやお肌の不調に影響してきます。
酵素不足は肌や、身体のだるさに影響するので、きちんと補ってあげないと、若々しい身体を保つことが難しくなってしまいます。
また、身体の中の酵素は年齢を重ねるにつれて減少してしまうので、そのためにも酵素ドリンクを飲んで身体に酵素を充填してアンチエイジングに役立てていきましょう。
◆フルーツ酵素とは
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フルーツ酵素とはフルーツを発酵させて作った、シロップのことです。
このフルーツ酵素には、たんぱく質を分解して代謝を促進する効果が浮くまれているので、ダイエットに効果的といわれています。
芸能人やモデルなども自家製酵素を作ってダイエットをしている方が多いので、美容効果も大きいに間違いありませんね。
◆フルーツ酵素の作り方
自宅でフルーツ酵素を作れば、市販で購入するものとは違って無添加でヘルシーにすることができますよ。
<用意するもの>
・お好みのフルーツ
オススメは、オレンジ、レモン、キウイ、りんごです。
基本何でも大丈夫ですよ。
旬のフルーツには酵素が多いのでオススメです。
・白砂糖
フルーツの量の1.1倍（おもさ）を用意しましょう。
・麹（こうじ）
麹を準備することで、フルーツの発酵をきちんと促してくれます。
麹なしで作ろうとすると失敗して腐ってしまう可能性もあるので気をつけましょう。
・密閉容器
おしゃれなビンなどがあればベターですが、梅酒などをつけるビンがあれば大丈夫です。
<作り方>
・切る
フルーツを切っていきます。
皮をつけたまま細かく刻むと、発酵が早く進むのでオススメです。
・つける
用意した密閉容器を1度熱湯消毒します。
切ったフルーツと砂糖は交互に入れていきます。
ビンを満タンにはせずに半分ほどまで入れるようにしましょう。
・混ぜる
1日1回、ビンの中身をかき混ぜるようにしましょう。
ビンの中をまんべんなく、砂糖とフルーツがしっかりと混ざり合うようにしましょう。
このとき素手でかき混ぜると、発酵をさらに促してくれますよ。
人の手には常在菌というその人にしか存在しない菌があります。
その菌は決して汚い菌ではなく、生きていくうえで必要な菌です。
この菌を混ぜて発酵することで、より自分の身体に合ったこうそができあがります。
・完成
毎日かき混ぜるのを忘れないようにしましょう。
砂糖が溶けて表面に白い泡が出てくると発酵が進んでいるサインです。
そこから一週間たてば、フルーツ酵素完成です。
◆フルーツ酵素の飲み方
<出典> ameblo.jp
フルーツ酵素といえど、砂糖が大量に入っているので1日に少量ずつ飲むようにしましょう。
お好みのフルーツ酵素の量に、お好みの水や炭酸水で割ると美味しくいただけますよ。
無糖のヨーグルトなどにかけて食べると、乳酸菌と酵素が同時に摂取できるのでオススメです。
